Όλοι ξέρουμε πώς είναι να είσαι αγχωμένος και αγχωμένος. Είτε ανησυχείτε για μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά είτε για ένα επερχόμενο τεστ, το άγχος και το άγχος μπορούν να καταστρέψουν την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα και να διαχειριστούμε τα επίπεδα άγχους και άγχους μας. Εδώ είναι πέντε από αυτά:
Πηδάω σε:
1) Κινηθείτε
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Ανεβάζει τον καρδιακό μας ρυθμό και απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν το στρες και το άγχος.
2) Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε τι μπορεί να προκαλεί το άγχος ή το άγχος σας. Αφού προσδιορίσετε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε ένα σχέδιο για το πώς να τις αντιμετωπίσετε. Για υποστήριξη, επισκεφθείτε changefutures.org.au για συμβουλή.
Οι ενεργοποιητές μπορεί να είναι διαφορετικοί για τον καθένα, αλλά ορισμένοι συνήθεις παράγοντες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:
- Ορισμένα άτομα ή καταστάσεις
- Ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας
- Αλλαγές στη ρουτίνα
- Ορισμένα μέρη
- Λαμβάνοντας άσχημα νέα
- Προθεσμίες εργασίας
- Οικονομικά προβλήματα
3) Αποφύγετε Μη υγιεινούς Μηχανισμούς Αντιμετώπισης
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως αλκοόλ, ναρκωτικά ή άλλες μορφές αυτοτραυματισμού. Αυτά μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από το στρες και το άγχος, αλλά τελικά θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας.
4) Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν το άγχος και το άγχος σας επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σας, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την πηγή του στρες και του άγχους σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας. Εάν αποφασίσετε να δείτε έναν θεραπευτή, ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή ή αναζητήστε κάποιον που ειδικεύεται στη θεραπεία διαταραχών άγχους και άγχους.
5) Δημιουργήστε ένα Δίκτυο Υποστήριξης
- Μιλήστε με άτομα που καταλαβαίνουν. Εάν παλεύετε με το στρες και το άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με άτομα που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, θεραπευτή ή σύμβουλο.
- Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ομάδων υποστήριξης για άτομα με στρες και αγχώδεις διαταραχές. Αυτές οι ομάδες παρέχουν την ευκαιρία να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άλλους που ασχολούνται με παρόμοια θέματα.
- Μιλήστε με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε το άγχος και το άγχος σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη ιατρική αιτία. Μπορούν επίσης να σας παράσχουν πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές θεραπείας και να σας παραπέμψουν σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν χρειαστεί.
- Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες βραχυπρόθεσμα, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας μακροπρόθεσμα. Εάν παλεύετε με το στρες ή το άγχος, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη χρήση αυτών των ουσιών για να το αντιμετωπίσετε.
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινές τροφές, να ασκείστε τακτικά και να κάνετε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε.
6) Αναπτύξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης του στρες και του άγχους είναι να αναπτύξουν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτό σημαίνει άσκηση, υγιεινή διατροφή και άφθονο ύπνο.
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεση. Μια υγιεινή διατροφή παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, ο αρκετός ύπνος βοηθά το σώμα σας να ανακάμψει από τους στρεσογόνους παράγοντες της ημέρας και να προετοιμαστεί για την επόμενη μέρα.
Η ανάπτυξη συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη αξίζουν τον κόπο. Όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, αλλά θα αισθάνεστε επίσης καλύτερα ψυχικά και συναισθηματικά.
